75kg dieta

wiek 19lat WAGA 75KG CEL MINIMUM 85KG na klate wyciskam 90kg staż ok. 13 m-cy (teraz mam 2 miesięczna przerwę wakacyjną). głównie chcę wzmocnić ramiona. zamierzam od 6 do 8 m-cy od września przytyć ok 10kg masy mięśniowej. Mój plan: Poniedziałek klata bary tric 1.wyciskanie na ławce poziomej 4s 2.wyciskanie na ławce skośnej 4s 3.wyciskanie na bary [...]

[...] pomożecie mi ogólnie też z przepisami hehe. Ogólnie chciałbym żeby przepisy były szybkie o ile się tylko da oczywiście, coś bym brał jeszcze do szkoły coś szybko do zjedzenia ale nie wiem co. Ok bo widzę że się rozpisałem mam nadzieję że ktoś mi pomoże i ułoży mi dany plan ps: ważę ok. 75kg Pozdrawiam i szczerze dziękuje za wszelką pomoc! Paweł

[...] NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s Poza tym nie wiem ile mam robić powtórzeń w serii i na jakim ciężarze. W różnych źródłach różne opinie są na temat ćwiczeń ektomorfików. Czy np lepiej zrobić na klatę 4 serie po 10 powtórzeń na 65kg czy 4 serie po 5 powtórzeń na 75kg? Zmieniony przez - lukasz231 w dniu 2008-11-11 16:37:12

Witam.Proszę o ocenę mojego treningu Wiek:19 Waga:75kg Wzrost:183cm Staż:2lata Dieta:Jest CEL:Plecy,barki,górna klata.Czy podane poniżej ćwiczenia pozwolą na zaatakowanie pleców pod każdym kątem? Dzień 1: Góra ciała ,Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała , Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała , Hipertrofia Dzień 6: Dół [...]

[...] Mój cel na siłowni to masa i siła. Ale także musze zadbać o dobrą kondycję i szybkość:D Moje wymiary to: klata 98cm biceps 34cm pas 83cm udo 53cm rekordy: wyciskanie leżąc 75kg. innych rekordów nie robiłem. Teraz wstawie mój plan treningowy którym bede leciał: Poniedziałek BICEPS I KLATA : Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE [...]

[...] postanowiłem zająć się tematem. Oddaje pod ocenę to co naskrobałem... Cel: zwiększenie masy przy jak najmniejszym wzroście fatu Waga obecna: 72kg Planowana na początek: 75kg trening: siłownia 5xtyg, każda partia osobno, trening jako tako masowy tj. stosunkowo mała ilość serii - skupienie na technice i obciążeniu. Oprócz tego 4xtyg bieganie z [...]

[...] Niedziela-wolne Prosze was o profesjonalna ocenę mego planu i podpowiedzi jak go ulepszyć z góry dziekuje wszyskim , którzy mi pomogą Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy ( 3 misiace poczatek ,nastepnie 1 miesiac przerwy i 2 miesiace) treningu na [...]

[...] dań mięsnych do "mącznych" typu pierogi czy kluski leniwe. Na kolacje najczesciej robie jakies kanapki, minimum 5. Ogolnie jjem czesto i duzo. Moj problem to 190 wzrostu i 75kg wagi :/ Ale coz zrobic. I chcialbym zapytac czy przy cwiczeniach co 2 dni ( pon, sroda, piatek, niedziela ) jestem w stanie cos poprawic ( chodzi mi o sile, rzezbe i [...]

[...] lub twarug z oliwa z oliwek Wiem ze dieta jest do kitu ale wlasnie pisze tu po to abyscie mi pomogli ja dobze ulozyc. Czytalem posty podwieszone. Wzoruje sie na tym http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Mam 15 lat 171cm wzrostu i 75kg wagi wiec jest co zzucac:( Piszcie jak mam poprawic ta diete z gory dzieki

POMOCY !! Układam dietę, układam i ułożyć nie mogę. Najpierw info: 21 lat, 180cm, 75kg, 5 miesięcy na siłowni, dieta "na masę". Podano na forum linki do artów, tabel kalorycznych i do tego, co potrzebne jest przy układaniu diety. Po obliczeniach według wskazówek Nortona wyszło, że dziennie muszę wciągać 375g węglowodanów (50%), 225g białka(30%) i [...]

Witam ;) Proszę o wskazówki czy dieta jest dobra czy trzeba coś zmienić ;d Wiek: 23 lata Waga: 85kg Wzrost:174cm Cel: Redukcja do 75kg~~ Aktywność: Siłownia 3x FBW + 3x cardio po treningu Wcześniej odchudzałem się i spadło mi z 95 na 85.. ale miałem okres przerwy i jadłem wszystko. Stan zdrowa: wszystko jest dobrze Suple: Białko sfd, omega3, [...]

[...] czy moze byc 5 .ps chcialbym aby moja dieta byla dobra a zarazem nie droga ekonomiczna; )z tego powodu ze musze polegac na rodzicach a sami wiecie jak to jest. waga 75kg B=1.8 W=4 T=1.2 B=130 W=340 T=90 1posiłek 100 g płatkow owsianych 100ml mleka 2jajka gotowane garsc rodzynek garsc orzechow lyzeczka [...]

[...] proszę o wyrozumiałość ;) wymiary : -180cm wzrostu -85kg wagi -83cm obwód pasa -40cm biceps -95cm obwód latki -53cm udo -85cm biodra -30cm przedramię -42cm łydka -75kg na klatę -140kg martwy ciąg -13metrów rzut piłka lekarska 5kg do tylu niestety mało biegam (szkoła zabiera dużo czasu) w wakacje mam zamiar biegać regularnie, w [...]

[...] ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam parametry: Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 75kg Płeć: Mężczyzna Dni treningowe: Pon, Śro, Piąt, ewentualnie Niedziala Dni beztreningowe: Rower, Basen, Streching Przerwy między seriami: 30sek - 1min Przerwy między [...]

Cwicze ok 2 lat. waze 75kg, mam 180cm wzrostu. jestem szczupła osoba(mam chude kości) Oto moja dieta, oceoncie ja i poprawcie ja co jest w niej nie tak. I posilek 7:00 100g. platków kukurydzinaych 250ml mleka 0,5% 10g. rodzynek II posiłek 10:00( jedzony w szkole) 2 małe bylki szykna z indyka do bułek pomidor do bułek orzechy ok 10-20g. III [...]

[...] lecz neiwiem czy moge sie do tego stosowac bo niejestem fachowcem :D moje Wyliczenia: Trenoje dopiero 2miesiace po dlugiej przerwie wczesniej trenowalem kolo 2lat :) Waze 75kg wzrost 179 trenoje 6dni w tygodniu poza treningami pracoje jako mechanik samochodowy wiec tam tez jest wysilek fizyczny... Tak więc: Białko - 2 g/kg czyli 150 g = [...]

[...] budową górnych partii ciała popracować. W sierpniu 2012 ważyłem w granicach 86kg i BF 26%. Ograniczyłem spożycie węgli, dołożyłem treningu i na dzień dzisiejszy jestem na 75kg i 19%. Myślałem, że uda się do tych 10%, ale już wiem, że bez odpowiedniej masy mięśniowej się nie uda - mądry Polak po szkodzie... Co do mojej aktywności i historii [...]

1. Masować czy redukować? Wiek: 17 Wzrost: 179cm Waga: 75kg 2. Dieta w jakiej cenie będzie odpowiednia? Tzn. Widzę tutaj, że per miesiąc wychodzi na chwilę obecną sama dieta 50 zł. (Chyba) Tylko jakoś to dziwnie działa, bo tam pisze 49,99zł, a nad tym jest inna cena - jak to działa? Zdjęcie: [...]

Witam serdecznie na wstępie chciałem przeprosić jak coś pisze nie tak ale jestem nowy - proszę o wyrozumiałość :) wzrost 185, 75kg, moje pierwsze pytanie - jak ważyć mięso ? przed/ czy po ugotowaniu ? ostatnio ważyłem piersi z kurczaka przed gotowaniem i miały 200g mówię wystarczy (2x ok 22g białka) ale po ugotowaniu kuru ważył jedynie 140g [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 90kg, II seria 2pow. z 87kg, III seria 3pow. z 84kg, IV seria 4pow. z 81kg , V seria 5pow. z 78kg , VI seria 6pow. z 75kg , VII seria 7pow. z 72 kg , VIII seria 8pow. z 69kg , IX seria 9pow. z 66kg , X seria 60kg ile mozesz. -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciąg na triceps 3 serie [...]